Zdrowie psychiczne . Jak radzić sobie ze stresem i lękiem? Jakie są skuteczne metody relaksacji?

[Big blue whale]

Zapraszam do dzielenia się swoimi doświadczeniami 

[Bluedragon]

Kiedy czuję się zestresowany, staram się skupić na oddechu i poświęcić chwilę na medytację. Pomaga mi to wyciszyć umysł i złapać dystans do problemów. Do tego spacery na świeżym powietrzu – czasem 10 minut wystarczy, żeby poczuć ulgę.

[Dinotrex90]

Chyba nie ma jakiejś jednej skuteczniej metody. Każdego uspokaja cos innego

[Titu]

Zauważyłem, że często stres potęguje się przez brak snu albo przejedzenie, więc próbuję dbać o podstawy. To niby oczywiste, ale dopiero jak się sypnie, człowiek zauważa. No i do tego jakaś rutyna w ciągu dnia daje mi poczucie kontroli.

[MONOPOL]

U mnie najlepiej działa połączenie ruchu i ograniczenia bodźców: telefon wyłączony, bez scrollowania, do tego solidny trening najlepiej z ciężarem (działa najlepiej). Niekoniecznie z muzyką, raczej bez i wtedy to w pewnym sensie działa jak forma medytacji.

[Elokacz]

Czasami najprostsze metody działają najlepiej, dlatego warto znaleźć własny sposób na wyciszenie, czy to przez aktywność fizyczną, kontakt z naturą, czy po prostu chwilę bez telefonu.

Taka przerwa od bodźców na prawdę robi dobrze dla organizmu.

[ParasiteTown]

Zgadzam się, że nie ma jednej "skutecznej metody" każdy ma inne sposoby na radzenie sobie ze stresem, bo i organizmy reagują inaczej. Dla jednych medytacja czy oddech pomogą, dla innych może to być aktywność fizyczna, jak trening czy spacer na świeżym powietrzu. Najważniejsze to znaleźć coś, co działa.

[HARI11KARI11]

Polecam też techniki oddechowe, 4-7-8 i po kilku minutach poziom stresu spada.

[Ratata]

Zgadzam się z tym, że nie ma jednej metody, ale warto próbować różnych rzeczy. Mnie osobiście pomaga ciepła kąpiel z solą magnezową i potem jakaś relaksacyjna muzyka, najlepiej bez słów. Do tego zamykam oczy i staram się świadomie rozluźnić każdą część ciała po kolei.

[anonimus88]

Probowalem roznych rzeczy ale dopiero jak zaczalem rano wstawac o tej samej porze i robic rozciaganie to cos sie przelamalo mniej lece z napieciem i lepiej funkcjonuje

[dykatura]

Ja do stresu zazywam clonazepamum czy hydroxzyne lub staram rozwijac miesien kugla czy rozciaganie jakies.

[Titu]

Połączenie rutyny z odrobiną elastyczności działa u mnie najlepiej, czyli mam stałe punkty dnia, ale nie spinam się jeśli coś przesunę. Kiedyś myślałem że muszę mieć wszystko idealnie zaplanowane, a to też generowało napięcie. Teraz staram się nie brać na siebie zbyt dużo naraz i odpuszczać kiedy trzeba. Czasem mniej znaczy więcej i głowa wtedy spokojniejsza.

[Elokacz]

Dużo ruchu, odłączenia się od telefonu i detoks to dla mnie klucz do skutecznej regeneracji psychiki.

[Puncher]

Raz w tygodniu robię totalny reset , bez telefonu, bez ludzi, bez dodatkowych bodźców. Trochę brzmi jak banał, ale dla mojej głowy to działa jak restart systemu.

[master]

Wszystko fajnie z tymi spacerami, medytacjami i oddechami , sam przerabiałem, tylko że jak masz naprawdę konkretny lęk albo napięcie tak gęste, że można je kroić nożem, to oddychanie na niewiele się zdaje.

U mnie przełom nastąpił, jak zacząłem regularnie ćwiczyć siłowo, z ciężarem, bez telefonu, bez ludzi , 100% obecności tu i teraz. Do tego poranna rutyna (kawa, zimna woda na twarz, szybki plan dnia) i zero przeglądania neta po przebudzeniu. To robi różnicę.
I nie demonizowałbym też farmakologii, niektórzy bez wsparcia po prostu nie ruszą z miejsca, i to też jest OK. Trzeba tylko mieć świadomość po co się coś bierze i na jak długo.

A jak naprawdę cię przyciska ,zrób coś prostego, co możesz kontrolować, np. umyj naczynia, posprzątaj biurko, spakuj torbę na jutro. Reset systemu nie musi być wielki, wystarczy jedna mała rzecz dobrze zrobiona.

[CaesarJ]

Zgadzam się z tym, że siłowy trening  robi robotę. U mnie też dopiero po wejściu w regularny ruch coś zaczęło się układać  głowa w końcu przestała mielić w kółko te same schematy.

[Xantero]

 

[Julita89]

@dykatura clony jak się stresujesz? Nie przesadzaj że musisz tak mocne benzo brać jak masz stres jakiś. Mam nadzieję że za często się nie stresujesz w takim razie 🙂

[macius_overdose_]

mi zwykla jazda na rowerze pomaga, serio. wiadomo nie na wszystko sport zadziala, ale czasem mozna zapomniec ze naprawde ma duzy wplyw nie tylko na zdrowie fizyczne ale rowniez psychiczne

[Froggy]

Kiedyś próbowałem wszystkiego na raz: oddychanie, bieganie, medytacja, suplementy – i czułem się tylko bardziej przytłoczony. Dopiero jak skupiłem się na jednym: wieczorny spacer bez telefonu i plan dnia zapisany ręcznie rano, to coś kliknęło. Głowa się wycisza, bo wie, czego się spodziewać. I nie muszę być w tym idealny, tylko regularny.